Biarkan salju! Sekarang adalah waktu untuk bundel dan kepala di luar ruangan untuk beberapa olahraga musim dingin menyegarkan. kegiatan di luar ruangan membakar kalori untuk mempertahankan terhadap kenaikan berat badan dingin. Mengatasi Keputihan Dengan Benar Anda akan menjaga Anda kardiovaskular kebugaran, kekuatan, keseimbangan dan koordinasi sementara memiliki waktu yang baik. Anda akan menghirup udara segar dan menyerap dosis vitamin D dengan paparan sinar matahari, yang juga dapat membantu melawan depresi musiman.
Mengatasi Keputihan Dengan Benar
Beberapa kegiatan dapat berorientasi keluarga, berbagi pengalaman yang membuat untuk kenangan seumur hidup. Sebagai seorang anak tumbuh di pinggiran Cleveland, saya ingat naik eretan di lapangan golf di ujung jalan kami. Ada sebuah Mengatasi Keputihan Dengan Benar sungai di bawah bukit, yang membuat meluncur di kereta luncur, kereta luncur atau salju coaster semua lebih mendebarkan karena risiko yang mungkin Anda mendarat di air dingin! Kami juga menikmati ski lintas alam di lereng lembut saja yang diselimuti salju. Obat Mengatasi Keputihan
Di bawah ini adalah perbandingan manfaat dari berbagai kegiatan musim dingin. Menggunakan akal sehat untuk meningkatkan pengalaman Anda. Pastikan untuk pemanasan dan peregangan untuk menghindari ketegangan otot. Secara bertahap meningkatkan jumlah waktu untuk kondisi tubuh Anda, seperti yang Anda lakukan untuk setiap Mengatasi Keputihan Dengan Benar latihan baru. pakaian yang sesuai dan gigi sangat penting untuk membuat Anda hangat, aman dan nyaman.
Memakai lapisan: Saat Anda sedang bergerak Anda mungkin mendapatkan cukup hangat, tetapi ketika Anda berhenti Anda benar-benar dapat merasakan dinginnya angin. Sebuah kata tentang menggigil: Menggigil incinerates kalori, tetapi Mengatasi Keputihan Dengan Benar sekali Anda hangat, Anda memenangkan & rsquo; t menggunakan lebih banyak energi.
Kegiatan-kegiatan berikut yang dinilai untuk pembakaran kalori, zona sasaran (otot yang paling terlibat dalam kegiatan tersebut), dan apakah mereka aerobik (dengan oksigen) atau anaerobik (intensitas tinggi, tanpa oksigen). Jumlah kalori yang terbakar selama 30 menit berhubungan dengan berat masing-masing 145 pounds (Dari Sumber Mengatasi Keputihan Dengan Benar ACSM Manual, Perhitungan Pengeluaran Energi).
1) Ice Skating: 230 kalori
Tingkat menengah pembakaran kalori; aktivitas aerobik
Kegiatan dampak rendah, selama Anda don & rsquo; t jatuh!
zona Target: glutes, paha bagian dalam dan luar, paha depan, paha belakang, betis, pergelangan kaki
2) X-C ski di Kecepatan Moderat, 4,0-4,9 mph: 260 kalori
Tinggi pembakaran kalori; pelari depan untuk semua-sekitar manfaat aerobik
Kegiatan dampak rendah dengan sedikit risiko Mengatasi Keputihan Dengan Benar cedera serius daripada menurun
Menggabungkan kerja tubuh bagian atas dan bawah, menggunakan gerak poling untuk mendorong Anda bersama sebagai Anda menendang dan meluncur pada ski (latihan yang lebih lengkap daripada berjalan atau bersepeda)
zona Target: glutes, paha depan, paha, pergelangan Mengatasi Keputihan Dengan Benar kaki; punggung, dada, bahu, lengan (bisep / trisep)
3) Downhill Ski, upaya Moderat: 200 kalori
Tingkat rendah kalori terbakar; aktivitas anaerobik (interval training adalah persiapan yang baik)
zona Target: paha bagian dalam dan luar, paha depan, paha belakang, pergelangan kaki (kekuatan pergelangan kaki sangat penting untuk menyeimbangkan dan kontrol). Lats, bahu, lengan menggunakan tiang untuk mendorong off dan untuk Mengatasi Keputihan Dengan Benar leverage. Inti: Dalam posisi depan tertekuk, abs dan otot tulang belakang bekerja untuk menjaga keselarasan
4) Sledding: 230 kalori
Tingkat menengah pembakaran kalori; aktivitas anaerobik
Kebanyakan kalori terbakar berjalan menanjak
zona Target: glutes, paha depan, paha belakang, kekuatan inti
5) Ice Hockey: 260 kalori
Tinggi pembakaran kalori; aerobik dengan semburan Mengatasi Keputihan Dengan Benar anaerobik (interval training adalah persiapan yang baik)
zona Target: glutes, paha bagian dalam dan luar, paha depan, paha belakang, betis, pergelangan kaki;
tubuh bagian atas, terutama fleksor pergelangan tangan dan ekstensor
6) Salju Shoeing: 260 kalori
Tinggi pembakaran kalori (seperti berat berjalan); aktivitas aerobik. Membakar lebih banyak kalori daripada menjalankan atau berjalan pada kecepatan yang sama. Mengayunkan lengan atau menggunakan tiang akan meningkatkan jumlah otot Mengatasi Keputihan Dengan Benar yang digunakan dan kalori yang terbakar.
zona Target: glutes, paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, betis, pergelangan kaki; menambahkan tiang merekrut otot-otot punggung, bahu dan lengan
7) menyekop salju: 200 kalori
Tingkat rendah kalori terbakar; aktivitas anaerobik; latihan kekuatan daya tahan
zona Target: kita menganggapnya sebagai tubuh bagian atas, tetapi & rsquo; sebenarnya latihan tubuh penuh, menggunakan kembali, dada, bahu dan lengan untuk memegang sekop; kaki jongkok lebih dekat ke beban; kekuatan inti untuk mendukung dan melindungi punggung bawah.
kekuatan inti merupakan bagian integral semua kegiatan Mengatasi Keputihan Dengan Benar dan Anda dapat meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan dengan pelatihan kekuatan penuh-tubuh. Olahraga-spesifik pelatihan, yaitu latihan yang mensimulasikan gerakan yang tepat yang terlibat dalam kegiatan pertunjukan, adalah cara terbaik untuk mengambil olahraga Anda ke tingkat yang lebih tinggi.
(C) Copyright - Joan L. Pagano. All rights reserved.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar